Hack 11: 自殺・うつ予防ハック

三行早見

• 初級：何もできない時をしのぐ準備を、元気なうちにしておく
• 中級：無理やり外界と接触する機会を作っておく
• 上級：自殺を止めてくれる人を確保し、その存在を脳に刷り込む

さて、このページをご覧になっているということは、あなたはうつで、自殺を考えているのかもしれません。

今現在自殺を考えているなら、この記事ではなく前の記事を読んでください。

このハックは、急性期には役に立ちません。すぐに休んでください。

このハックは、うつ経験や自殺願望を持った経験のある人が、元気なうちに行っておくべきものです。

これらを行うと、うつが極端になって、何も動けない時・あと一歩で自殺する時の生存確率を上げられます。

初級、中級、上級に分けて、ご紹介いたしましょう。

初級：何もできない時をしのぐ準備を、元気なうちにしておく

何もできない時をしのぐ準備、具体的には食料の確保を、元気のあるうちにしておきましょう。

カロリーメイトがオススメです。

箱を開けて袋を裂けば食べられますから。

あれを10箱、常時枕元に置いておきましょう。

これで死なずに済みます。

冷凍食品もオススメです。

買って、とりあえず冷凍庫にぶち込んでおきましょう。

チンする手間はあるものの、カロリーメイトよりマトモな食事を摂れます。

マトモな食事を摂りたいと思えるくらい、少しだけ回復した頃に効果的です。

中級：無理やり外界と接触する機会を作っておく

続いては、無理やり外界との接触機会を作っておくという方法です。

例えば、部活動やサークル、スポーツクラブなど。

所属している限り、定期的に行われる活動に参加することになります。

これは、うつになりかけている時に、外へ出て改善するきっかけとして大いに役立ちます。

加えて、運動をする団体だと、運動が脳に正の影響を与えるため、特にオススメです。

私自身も、研究室うつを克服する第一歩として、所属していた運動部を使えました。

あるいは、両親や兄弟姉妹、祖父母や伯父伯母。

家族関係が良好なら、精神がヤバくなり始めの時に、定期的に会いに行くと連絡してしまっておくと吉です。

連絡済みなら、たとえ精神がヤバくても結構な割合でたどり着けるし、もし行けなくても心配してもらえます。

特に、祖父母はオススメです。

大抵の場合、孫が来ると可愛がってくれるものなので、自己肯定感や自己の存在意義を確かめられるので。

上級：自殺を止めてくれる人を確保し、その存在を脳に刷り込む

自殺を止めてくれる人を確保し、その存在を脳に刷り込みましょう。

この方法は、最も効果的ですが、同時に最も難しいことでもあります。

まずは、何らかの人間関係の中で、信頼できる友人を作ります。

その人に日頃から自分の弱さを見せておき、自殺したくてヤバい時には頼らせてほしいとお願いしておきます。

ヤバい時に電話できると良し、可能なら家に来てもらえると最強です。

その上で、その人の存在を、自殺したい時は何を置いても連絡すると、自分の脳に刷り込んでおきます。

さて、その友人ですが、信頼がおけるかという点に加えて、性格を考慮しておく必要があります。

望ましいのは、「生きててほしい、死んだら嫌」だから止めてくれる友人。

危うい時に、感情的に止めてくれて、親身に励ましてくれます。 

方法論や精神論で説得してくる友人は、急性期には避けましょう。

（次の記事で、頼るべき人と頼るべきでない人のガイドラインを示します。）

まとめ

何もできない時をしのぐ食料の準備をし、無理やり外界と接触する機会を作っておき、自殺を止めてくれる人を確保して脳に刷り込んでおきましょう。

段階を追って達成が難しくなっていきます。

ですが、段階を追って効果が高まるのもまた事実です。

一歩ずつ、少しずつの準備で構いません。

まずは、カロリーメイトを買い込む所から始めてみませんか。

これらのライフハックで、うつや自殺との戦いを、しのぎきりましょう！